barki biceps triceps

Poniedziałek : -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8 -Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa : -Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8 [...]

Według mnie przy redukcji, jak najbardziej FBW. nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Brzuch, przedramiona, łydki jeśli chcesz dodaj sobie po jednym z tych partii do każdego dnia

[...] jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białka, węglowodany i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - barki kaptury przedramie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie max 95kg, serie 70,70,75,80 kg, biceps [...]

[...] 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 20 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad [...]

A nie wydaje Ci sie może ze jest on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia [...]

[...] to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu [...]

[...] to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu [...]

Dobra, jeżeli chodzi o trening pomyślę nad jakimś FBW. Czy coś takiego jak poniżej będzie dobrym treningiem? PLAN A Plecy: - martwy ciąg (2 serie - 15x) - wiosłowanie (2 serie - 15x) Nogi: - wykroki (3 serie - 15x) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie - 15x) Barki: - wyciskanie sztangielek (3 serie - 15x) Biceps: - [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

1. czy to jest Twój początek przygody z kulturystyką czy już jakiś czas trenujesz? jeśli początek to wszystkiego za dużo...serii, ćwiczeń itd... jeśli nie to trochę bym poprawił...i byłoby git 2. jeśli 3 dni treningowe to robiłbym tak ( przy założeniu że ćwiczysz każdą grupę raz w tyg ) - 1 dzień - klatka, przód i bok barków, triceps 2 dzień - [...]

Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

Dzięki za link, poczytam. A w miedzy czasie wrzucam FBW, które mam rozpisane przez trenera: Założenia: 3x w tygodniu A-B-A B-A-B Zestaw A 1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady) 2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max 3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

[...] klatki, a podciąganie w dzień martwego. W dzień wyciskania na płaskiej dorzuciłbym triceps, a biceps robiłbym w dzień martwego ciągu i drążka. Oprócz tego wyciskanie na barki na 100 % wykonywałbym przed pompkami na poręczach. Czyli: A Przysiad 4 - 5 serii Płaska - 4-5 serii Wiosło - 4-5 serii Triceps - 3 - 4 serie B Martwy 3 serie Drążek [...]

"15" Nogi -przysiady 1 -wspiecia na palce 1 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 1 -dipsy ? Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 1 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc "10" Nogi -przysiady 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -dipsy ? [...]

Powitał :-> Wypad w góry udany, zaraz trochę zrelacjonuję. Dopiero dzisiaj od powrotu mam internet, z telefonu nie chciało mi się wypisywać bo za dużo biadolenia by było. Ogólnie przez 4 dni chodzenia (środa - sobota) zrobiliśmy ponad 110km na nogach %-) Pogoda udana pół na pół - środa, czwartek i piątek mega słońce i ciepło, sobota za to [...]